- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。
( P, n$ `+ @( q; g- ^% H我這邊會說一些我的個人看法跟經驗% D" S9 [% Q/ H' X9 W
, B4 U# w! { r' ^9 O) M. ?
網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。5 u3 [; \* B9 [
% U! l1 H- v# D1 }! [網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分2 Q, z( ]) D& |4 X9 c
" g) o! ~( Z% v
1. 協調性： 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。
+ x, }& y1 u8 Q. ~: s不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。, u5 ~* E9 ]3 i
揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法% h7 P) C. ^+ J
還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。' ]. u( u* [& o+ L# z$ j& v% a/ _
1 p2 n B. r. o: I4 Y5 y6 c
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1) z7 k% U, h$ U4 \; | Y' @2 y
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1; ?+ j; o' }, A# Q) E5 m! D
7 O! y% `$ ]8 q2. 核心肌群：# Z# W5 E5 T) ~0 y
5 l0 n: B! _3 m4 `( b1 d
核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。7 G- }1 D2 H. w! N7 g
之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。8 j/ ], f, R3 S/ }: [5 q- `% f6 }
核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。
! k) H6 y, d3 p# A/ n8 V7 X& Q讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克' z% P3 E/ E! [4 ~% [- B
5 @. \ {+ I2 [' d Y5 B& M
核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。
; F2 P5 k: l; ~0 C. t5 w
4 [- q! c/ ]9 r$ D& |
, G8 Z/ d6 [" X* R3. 敏捷度：
$ V r& }! I) ~9 K9 C( w 敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。
9 J- t0 b7 w- a" Y5 q/ Y 敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。
( j4 L+ H9 K2 I 也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。3 u# i9 j- i; [4 f& E
敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。) L9 l2 N5 U( \0 m1 w2 Y" Q
+ R# U3 d- ^5 h- b
. U' F1 r+ @2 X; a0 K4. 肌力:
# m" `) T5 q2 L* I0 i1 t/ c/ a7 r8 ]; Q: z/ c8 B2 _$ L7 [
這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。
2 H4 B _# @6 a 強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。
' o) ^ K! |8 P 練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。
+ a5 r2 |9 Y9 h+ a) e 3 R% |# q, V" [" d
至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。 z0 b: w1 R, i7 T O" N1 \$ x, h
大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。' O7 E( ^' J7 ?
我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。
1 l0 R0 {7 C6 q( Qhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1
+ j0 Q7 [: M4 v* U* K8 c9 K/ x: Q 練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。7 H+ R7 T. E- w3 n
在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。" J- C/ ~; q$ ^6 K5 {$ w; R6 b6 T
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20
( P7 y4 f T# _. N! ?# v# T0 V- ^* ], `+ J
喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。
$ }. {0 D" {+ `3 Z" A' i- S, j* G% K- m5 B2 u+ ?7 j
胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。7 t$ B, p. `( \: }) j7 U5 @ O- h
練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。1 o3 I& Z( ?; p+ E1 X8 _
- a. |0 ?) b% \+ ]% a: P1 B
背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|
