- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣,是總括概論,之後會再分項做說明。) D0 q) R k: t' E% W9 y% i
我這邊會說一些我的個人看法跟經驗. P& l" _3 }: q* m
2 U" d; y, M- H3 z2 Z% m$ E 網球之所以難學,除了基本動作得苦練很久之外,有很大部分的比例是他也蠻重視體能的,基本上體能好的話,每球都可以輕鬆到位,那網球學起來肯定進步神速。% Y) N+ M* P7 g, q9 _7 _+ X" ?) @% S
/ Q4 x7 }+ H0 S6 J+ C; R# U( h4 m
網球所需的體能有以下幾項重點,我依重要性來劃分( c5 k8 V8 t6 K J0 P$ ~
+ n7 L9 |: r6 G: n/ X
1. 協調性: 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。
9 B& B f. o$ [& v不論發球、正拍、反拍,力量都是從腳傳到腰,傳到肩膀,再傳到手臂、手腕,要如何練好每個動作,需要靠教練不斷的提醒,學員不斷地練習,即使是職業球員,也會在動作上需要做調整。+ C# Y+ c# r; w2 p. ~4 r
揮空拍,揮毛巾,看自己動作的影片,等方法
/ v" z9 N3 P: l4 M0 w, ~, |; {. o 還有更多下列連結中,Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。
# F; O" W7 G. ^- m) m( Q2 i/ x1 z6 ~( R. t. {
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1: j3 q& i4 Q$ H: |# ^" s2 V
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1
+ H. z8 d* M+ W
+ Q1 V5 O5 v3 W4 W" l# z7 j% C( C2. 核心肌群:! H( Q7 U0 V# [) Q/ O- L
: O7 {& g) v! C
核心肌群指的是腹肌,下背,側腹肌等在你身體中心的肌群。( P8 X( S) P6 [5 n+ @' m
之前提到,網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩,腳的力量就跑掉大半了,更甚者在極度失去重心的情況下,你只能用手去打球了。. M, j4 o, f- ^4 l
核心肌群的作用,就是平衡,讓你下半身的力量可以傳到上半身。- p4 R. y" V$ S% f6 x3 j3 Y. P
讓你在奔跑中不會失去重心,擊球時候可以提早站穩等著擊球,變成一台移動坦克# H3 d0 j5 K6 o* V( R7 x- u
1 }: Q( w- Q1 t6 m6 Z
核心肌群該如何鍛鍊,最基本的仰臥起坐,仰臥起坐轉體,超人(反的仰臥起坐),更有效的是一些利用重量球的藥球訓練,還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態,其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單,你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動,所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動,所以鍛鍊方式非常多樣化,我之後再詳述好了。' r7 e7 H+ h. B R; I% ]
1 k1 b, G: N/ p% X7 u9 ?+ v5 ?# `$ l8 [( u" |* v2 o
3. 敏捷度:
7 |8 n7 r: M# f, b 敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力,跟剎車轉向的能力都算進去。* b2 ?) H. X9 G( s
敏捷度高意味著你回位的速度變快,可以提早回到中間的位置等待對方來球。
& `- q: f8 B9 V 也意味著你可以提早到擊球點,等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。: _9 l0 Z, e4 N6 t' u9 o6 [
敏捷度的練法非常多樣化,可能一篇都講不完,我之後會再詳述說明。) ~& R# d* ^2 o3 w
; z* Z- f% I# D* O0 M6 w# ?. q; J9 F' [9 K& n6 r$ M6 Y
4. 肌力:- t) m" w9 f( C( r4 r
' L w% _1 `, j
這邊我要強調,網球並不需要大重量的訓練,很多人會誤解要鍛練就要上健身房,把肌肉練大塊,光想到就覺得很麻煩,實際上是不需要的。. m& {& p" W1 e5 |
強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔,他每天花好幾個小時練網球的技能,重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊,目的只是維持肌肉一定的肌力,預防肌肉拉傷。; M% T% Y# s7 Z# p& q9 k7 o
練太壯造成體重過重,反而會降低運動員的敏捷度以及速度,由於過重造成的體力消耗較大,耐久力相對也會下降。
0 `9 x; i2 y7 R: m8 m. b 7 O# G* b3 x! {$ {7 t
至於需要鍛鍊的部位,最重要的依序為大腿,手腕,胸跟背。
/ C& r& \* v, i; l- k- H5 _4 P 大腿的重要性我想不用多提,所有動作的發力點,假如打沒多久就軟腳,站都站不穩更不用想把球打好了。1 e7 g. O% e4 Z& }& V
我在這篇文章有提到一些練法,之後再詳述說明更多練法。: [$ V( m0 T$ E: U
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D14 t& V8 f. P$ m0 s3 }* _( W
練手腕一來是增強球的質量,當來球擊到拍面的瞬間,手腕一定首當其衝受到衝擊,球的力量會使得拍子改變方向,誇張一點就是翻拍,在這瞬間手握得越緊,拍面就越穩定,相對地傳送到球的力量也最大,擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害,不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘,哈哈哈,因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。
/ c( ^! N/ ?1 f9 {8 T 在這篇我有描述一些練法了,基本上這個就蠻夠用的了,就不再多做說明。
8 b5 } N- o- \! U, @ http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20
3 E2 b" X/ d9 N1 [) S! i0 _( J& N3 _8 K! @, y. M2 h
喔對了,我之後會再補充一個反向的練法,單反會用到。
5 \* H* j2 R1 w) ]: z: O( C2 h$ _( J# v4 t1 c
胸肌,是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群,所以重要性也是不在話下。
( y; F- K2 C7 n5 E7 c5 Y" y練法很簡單,就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸,練的姿勢跟節奏是很重要的!這個我之後再詳細說明。' [ K) s. N6 `8 {' ^
! T3 @( m; Y$ J 背肌,為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群,台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌,而導致肩膀痠痛,原因很簡單,胸跟背肌,一個讓你肩膀往前,一個讓你肩膀往後,兩邊力量差異太大的時候,就會出問題。一樣,之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|