- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。
# r* t+ i# i% f# X) y9 c& T, A+ l我這邊會說一些我的個人看法跟經驗. b' V* I' t; r' C1 P: V
% |) W1 |2 y8 d 網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。
6 t3 r# X/ [ w" ~; S$ {3 ]9 z# L8 F/ q' X- N. j
網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分& ]$ w- o! q2 j
5 P$ a5 @# F K+ E' O" m6 U
1. 協調性： 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。7 j" J/ P: C @. ?! x' }
不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。. m( k% m$ i5 I5 b3 R
揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法
2 w- n! _( d: C; B6 o- X( I1 K 還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。% @3 q/ v( C% a+ Q
4 U9 ? q8 z w1 O; vhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D12 ]+ M2 F2 h2 K8 m! Q/ l
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1
. C: S9 i0 w; |1 ~. `. M, }3 h4 @% O1 G. _# v
2. 核心肌群：8 l$ z( x+ K M: y" h
5 b5 t, y3 v; S7 V; S" }/ |- k 核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。' W$ Y& G8 P4 P% {1 w) F' l) h
之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。6 M5 S. C) B6 N6 f, @7 a7 T% p
核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。
: y0 [) m7 v! ?: G! H* q讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克% ?; R1 q% l6 |7 C! q% n) j5 K
" }* |; _# x9 E: u
核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。
7 F, f# V, z; a- `! e
2 p% T2 R) ~7 D& f# H8 `' v# ?' t0 }4 x/ E0 P S8 T, m; y
3. 敏捷度：
8 f. r2 e( A) U1 w 敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。
. b0 S6 y3 S7 {8 [2 A3 w/ w 敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。
# X+ \4 a0 I9 y- c3 a1 B" _ 也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。0 L: {$ `" ^ `4 s b2 x$ J
敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。
/ \7 u- s$ W, W" s. ^' d
9 `5 q; F" _) {, U( k" X5 U$ T7 D8 Z$ \0 w% B9 u( g- G! t1 B
4. 肌力:3 w0 d3 q$ M* w# U
6 {5 @, d! M7 Y/ C5 q% v 這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。3 L' U6 Z, U3 ?% }
強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。. v* j0 i' f2 ?, u
練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。
+ n3 G f- F& B $ U3 f/ z. e$ F* ?; K6 h4 i* t
至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。
: X9 d1 L5 W) t$ z& p 大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。
3 r5 z3 r- s* t, \* A! E* e9 o 我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。
V* N% Z7 P' d; \http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1: e: a9 v' T. [" x( v1 X, f+ @4 u8 i
練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。9 V/ X1 Q* e3 Z ^6 z
在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。
% `9 i% } j5 x) I8 u http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20
/ Z. I& x5 p7 s6 y' P' P& C$ E! @) C; l
喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。+ P( \8 B# S- P; `
8 S9 n/ u, @4 o. X
胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。' e" `# G& ^8 n @# v# W: s
練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。
1 V; k; e0 N( @: V6 s( f/ S3 Z5 W; ?
背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|
