- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。
; t2 l0 c6 P& L: p2 }1 ~5 A1 U我這邊會說一些我的個人看法跟經驗
# V- l4 _& l# \* | |, J$ R5 a6 h5 b! a, k% B
網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。$ z# j% B3 K: p/ h/ D; {) Q
( ~. Q3 }8 K" n" O
網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分" q" i6 v# B3 \" [! W
y7 M2 i5 x9 @' k# F7 n
1. 協調性： 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。# q+ ^, d @! u) s: m$ W+ g% x
不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。
- ]5 L5 `1 W: y$ v' W 揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法0 d% t+ H6 z$ ?2 r. {- X
還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。3 f4 g: ^' Y& G5 d# d
% G+ z# N8 n( c9 h( ohttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1
, `: s) A% V% yhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1
! ]1 a# a2 `( Q/ h* y5 J6 s1 S+ ~1 Q) ^2 g* I; N
2. 核心肌群：
. ~! n% S: z4 _4 k" ^' \( Q7 a
& U7 }0 ]; B( A$ U+ i. O3 V8 t 核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。# x, v& w7 ^+ }5 a/ N7 o& Q+ {- i
之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。
5 E. Z3 T* `2 A1 g 核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。6 K" U8 ?9 B' S! ^& l( E u9 @9 Q
讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克
% S& J# F* B; ?* {+ B* D/ B2 i
9 X# ^- D% L* a. r& o 核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。, U; {. L! k# L" e
0 y# e0 T4 ]5 u$ S' p$ g p1 h' R6 ?$ T; ^, L$ \
3. 敏捷度：4 f/ ?; H4 h( f8 R# k) Q# R
敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。- }( p. d0 s2 t0 \! M2 o
敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。! j4 {5 M b$ p7 Q" ]
也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。
5 z" o2 s7 ^# t& y 敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。7 r6 m* R: P( `
7 V7 M' n5 X! V. F3 X
7 ^$ e% z# c/ r$ @1 Z9 N3 R* I
4. 肌力:$ u* A) l# d8 E* y' E& E6 X% `3 G+ n/ Z1 E
# I1 D2 {: |2 j3 V! X; ]- b 這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。
, `, K% J! C/ w 強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。
{- Q, w( V' C7 q0 _* v$ k 練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。1 R4 E( c% w( Y) Q
7 |& Z/ F5 j' i. g, v7 h
至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。! H! A% i' m# \2 w! S8 d
大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。! e+ N) a% H5 R: f
我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。1 j& A9 m" [, l5 T- W
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1
7 q& ~( G9 n0 n2 }0 B4 u7 |7 j4 G) C 練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。
' T" A! G! E3 t3 P/ z! I 在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。+ i" x. [$ ~2 v
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20# b- j% v1 t- ^0 t$ e% f; \( n
+ g4 k- B/ Z9 }2 | 喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。1 t% N- q( b0 W( o; y9 ?
7 d a" q7 @8 D) ~$ q& Q1 b5 D2 l
胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。8 i7 f. X5 z3 }/ D5 b* c$ w; c0 c
練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。+ I0 C* w1 O! S1 e) _
/ E$ N1 ?* F0 e0 u9 d6 _ 背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|
