- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。 ?; o4 }# e- M+ w/ `( s$ L: E7 k
我這邊會說一些我的個人看法跟經驗
- S5 t/ ?$ @ J, t
( I1 T( D/ T2 A9 M 網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。- k. k5 G" U2 E5 q0 k
0 s$ z3 S; G! T) N/ ^/ r. z) N
網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分
9 i/ [/ [8 [) g* @& W% A
8 }* T3 G8 S& E& R& X9 e+ \- |1. 協調性： 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。* x( D; ]# a( J5 ~3 L
不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。. r% }8 D% v( L( z: x
揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法 c5 X+ d# N5 r; X A' V8 C
還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。# G* ^! g' a1 U2 n
6 ]. V3 Z' x3 o8 Q% m' r5 Y* j8 yhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1
. r6 J, M4 ?' ]http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1
8 j% p2 s" @7 n$ z- A# X3 I3 m: f% k2 H! ]1 t: q/ z) t
2. 核心肌群：
' t- N7 b9 E. x) j0 M3 b p
6 X/ S, ?2 U8 N( k7 f/ L/ J# z 核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。 }9 C) d0 Y- A" _6 d
之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。& c, v6 P! L. X& `3 y! ?* z
核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。
3 A. @. h! A. V, J讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克
; O7 p; F, v R0 \$ l# d
9 |; a' a, F; C1 v# S' i5 |7 b 核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。& p/ k2 _2 ]. R3 J9 U* D$ a
( u- M, Z8 E2 q0 `6 P! J
" a- c/ D6 C0 K) E& F7 k3. 敏捷度：# G. T/ d4 _! x
敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。
3 j1 i! q. Z9 v' m/ p 敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。
; q: Y. G4 ~" {; N. y; f2 Q 也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。
9 E% T8 p) i0 R; u# M, R2 Q) |, ^ 敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。
! m" ?0 s* V Q3 I; i; X: X) G L; f% N
; o% r/ D0 V/ o
4. 肌力:
! g8 o: [: X2 B! P# R6 e
% v8 g) F) H9 \6 o# _2 M! d# j6 H 這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。- f6 v, J; z9 q A# K
強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。9 x# E6 Z# t2 S2 A/ `
練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。
$ G$ k" O$ Z5 u& s& Y+ X
, L6 |% w# C; {1 I' M* b 至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。
; K9 ]4 e+ y% l* z# y8 c( A 大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。
) t; g: c; R1 Z1 e/ x0 G 我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。
7 Y6 f, u& y" C2 C# B' p1 H1 C- t6 ihttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1
' @5 ?6 P7 Z v2 ?1 _/ | 練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。7 W( F1 ? V3 D7 j
在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。$ H* J# i. M$ Q" s+ t) E
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D201 o+ T6 y+ C% t
' V T$ Y% Q/ e/ R" \+ ?
喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。
5 M4 O u6 ^: f' F; ]# X% o4 r9 @, y6 ~
胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。
* B' @# G& c6 F0 T; ?2 j6 A$ P' a練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。* N8 r% y: O2 V8 H7 e3 t
" R9 J% s* C2 S2 p; g- W2 l4 a9 z- |
背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|
