網球所需的體能 by 柏欽 - - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
返回列表 發帖

[體能] 網球所需的體能 by 柏欽

這篇跟教練PO的那篇一樣,是總括概論,之後會再分項做說明。4 b0 E0 ]3 S* N9 _& q
我這邊會說一些我的個人看法跟經驗' B6 x3 s& Q2 j1 N4 n

+ S6 N/ w" j5 B! S4 m! G" i     網球之所以難學,除了基本動作得苦練很久之外,有很大部分的比例是他也蠻重視體能的,基本上體能好的話,每球都可以輕鬆到位,那網球學起來肯定進步神速。: y4 N$ @9 E% A* s

5 c7 D) Q) v0 G9 d: q網球所需的體能有以下幾項重點,我依重要性來劃分; k) q+ [0 ?0 z3 b' A. ?! l
0 C3 D% B0 c# i' g! |$ O: y
1.  協調性:  網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。
7 m: w$ ~; D) H  a2 ~4 q1 _9 [  l不論發球、正拍、反拍,力量都是從腳傳到腰,傳到肩膀,再傳到手臂、手腕,要如何練好每個動作,需要靠教練不斷的提醒,學員不斷地練習,即使是職業球員,也會在動作上需要做調整。
9 @- O  J0 Q4 t  L2 D- [) K                揮空拍,揮毛巾,看自己動作的影片,等方法* \- r; {* }! v+ P2 ~  M
                還有更多下列連結中,Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。
  z9 C' Z# L: r, j- @+ [$ e6 h9 j8 ]: x$ A  |+ h
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1
6 C* s) Q8 H; N2 Y$ m/ r0 f6 Yhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1
4 v5 r$ b3 [$ v5 \& Y- c
+ X' x& _% P" n7 Y& Y. |2. 核心肌群:, X9 H4 `6 S  h7 {5 E! G, `

& T. w/ U: {& S% z, t# m      核心肌群指的是腹肌,下背,側腹肌等在你身體中心的肌群。: l1 v5 @( l1 p+ x
之前提到,網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩,腳的力量就跑掉大半了,更甚者在極度失去重心的情況下,你只能用手去打球了。
! }+ G; M5 D( [  S3 Z$ u3 I      核心肌群的作用,就是平衡,讓你下半身的力量可以傳到上半身。
' M$ ~6 P- U( Y) m+ s讓你在奔跑中不會失去重心,擊球時候可以提早站穩等著擊球,變成一台移動坦克
. ~) }4 \# m) \9 T7 \/ ?
5 r! w% K; M! m/ V& s: _! S# T$ I4 u      核心肌群該如何鍛鍊,最基本的仰臥起坐,仰臥起坐轉體,超人(反的仰臥起坐),更有效的是一些利用重量球的藥球訓練,還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態,其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單,你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動,所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動,所以鍛鍊方式非常多樣化,我之後再詳述好了。' N3 |6 S6 M# n) D

! q- A- y  k: F) j* \0 R8 {/ C8 h# ?3 y& ^4 S' e
3. 敏捷度
  g; l" ~- @0 Y    敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力,跟剎車轉向的能力都算進去。
2 U+ e$ n' L' a' v    敏捷度高意味著你回位的速度變快,可以提早回到中間的位置等待對方來球。
! _' u3 w* b1 j8 F, v- O    也意味著你可以提早到擊球點,等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。
6 w5 [# A! l6 d# \, D    敏捷度的練法非常多樣化,可能一篇都講不完,我之後會再詳述說明。: x8 G7 ^' @8 L' |' B) i
$ w5 m  H. q+ T( O8 J9 d7 h8 _

! y# Y% G$ K$ \3 O8 u4 W) g( v4. 肌力:, w. g4 j; [  z0 V

) Q6 D7 \% \$ O1 [     這邊我要強調,網球並不需要大重量的訓練,很多人會誤解要鍛練就要上健身房,把肌肉練大塊,光想到就覺得很麻煩,實際上是不需要的。7 Z: r& B  v7 x( k3 o
     強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔,他每天花好幾個小時練網球的技能,重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊,目的只是維持肌肉一定的肌力,預防肌肉拉傷。# f) v8 H. N5 A+ G4 ~
      練太壯造成體重過重,反而會降低運動員的敏捷度以及速度,由於過重造成的體力消耗較大,耐久力相對也會下降。" d3 O+ e; E  d, k/ @2 U4 y
     * k, L7 b1 c7 k+ [4 s
     至於需要鍛鍊的部位,最重要的依序為大腿,手腕,胸跟背。, t! k& V  }" @& [5 Z- B
     大腿的重要性我想不用多提,所有動作的發力點,假如打沒多久就軟腳,站都站不穩更不用想把球打好了。7 Z3 ^& q3 A0 Q" D- {
     我在這篇文章有提到一些練法,之後再詳述說明更多練法。& E2 V! R% ]2 c  t
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1* Z% P% r6 Z  o; `% g
     練手腕一來是增強球的質量,當來球擊到拍面的瞬間,手腕一定首當其衝受到衝擊,球的力量會使得拍子改變方向,誇張一點就是翻拍,在這瞬間手握得越緊,拍面就越穩定,相對地傳送到球的力量也最大,擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害,不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘,哈哈哈,因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。! l/ k+ k3 @4 {# }% ^5 Z4 f
     在這篇我有描述一些練法了,基本上這個就蠻夠用的了,就不再多做說明。
" v# R" k) C& E     http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D201 S8 ]& ?4 U/ z, r

  U! ]: a$ C% {& X$ ~    喔對了,我之後會再補充一個反向的練法,單反會用到。1 {' J  t, g# ^# c: a" ]

6 B# `* \& Y5 c. K# }& ?( G: |    胸肌,是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群,所以重要性也是不在話下。
2 f/ U4 \- D; @; i) w/ a練法很簡單,就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸,練的姿勢跟節奏是很重要的!這個我之後再詳細說明。5 j1 r) G% P+ z

" O2 j! m3 o( K& d% o/ C* {9 A4 M/ t    背肌,為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群,台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌,而導致肩膀痠痛,原因很簡單,胸跟背肌,一個讓你肩膀往前,一個讓你肩膀往後,兩邊力量差異太大的時候,就會出問題。一樣,之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。
1

評分人數

讚!!
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

TOP

柏欽,好專業喔!!- U( _, h; I1 i' i$ V2 z% t5 T
0 B) L& K& S: \
我覺的適度的體能練習是ok的啦!不要太過over,一來是太可憐,二來是我不覺得它有什麼效果,反而適得其反,只是增加身體的負擔和受傷機率而已~) K& D; v% x$ d% ^0 V' G
3 U. c- B5 R9 K. `# o
教練是很重視體能那種觀念的人嗎? So horrible~~

TOP

柏欽,好專業喔!!, k- f1 C: w0 S8 [9 V& e+ [

' V  `4 e  |$ c$ ]7 G我覺的適度的體能練習是ok的啦!不要太過over,一來是太可憐,二來是我不覺得它有什麼效果,反而適得其反,只是增加身體的負擔和受傷機率而已~
% K+ G/ _4 O; W: I# n$ {2 d2 Y: ~) ?- {* i3 X6 t3 _
教練是很重視體能那種觀念的人嗎? So horrible~~( B2 Z( L5 @+ w5 M- ^
Claire 發表於 2009-10-27 14:22

& l( {6 H; d4 _$ T2 W* V6 G( X+ ?5 ~! L0 N; ]  H5 [' H2 u
閣下應該是用錯方法,而非沒有功效喔~7 A3 `5 h9 q* }% ?, l
或許下次可以讓您體驗一下體能的魅力~
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

TOP

本帖最後由 Claire 於 2009-11-3 00:10 編輯 / p2 Z. ^/ U( S8 Y1 G
( p0 I) L& }2 P  W
謝謝!我心領了,那種箇中滋味我足足體驗了一整年,我的體力還不是那樣!    - t: C/ N0 E7 q! G

7 I4 i9 w$ B+ s+ e$ v
# P( a- m% D/ C, g" _/ G, X0 k       0 X2 T6 E8 n4 x7 X$ O
+ _4 g0 g) [& r+ F

- ]& p  {2 C$ R4 }, c$ P# j

TOP

5# Claire : i6 a0 i/ A; B+ V2 @5 {  O

/ K8 A% P) P5 ~/ I5 h一年 ??  
. W) k8 J+ e( b' _
  j. f9 o! @7 B* ]一個禮拜幾天?    練哪些項目?, P$ X* ~; `" u9 q( ^

3 `+ i4 s9 c  Y. P  o, {你不是最近才來上課的喔~~~?
$ v. s# P  r( i) ]
& s$ M, u/ F4 Q( t我也練了一年多吧   效果是慢慢出來的    7 \  A2 j9 F, c3 v& x/ h
最近才有比較明顯的功效    之前都練心酸的4 J0 m7 B7 A. _, }2 ^5 m

) E4 ^! E3 p( t6 B8 f& c* |不過姿勢正確真的很重要    埋頭苦練  姿勢不對也只是浪費力氣而已

TOP

本帖最後由 Claire 於 2010-4-3 21:28 編輯
. e" Z- y9 b  [+ B' I# p8 I% X1 x) W7 b; v6 V7 W: l* G
1 E6 d- t% Y' _8 C0 _

TOP

返回列表 回復 發帖