- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。 U* e7 q: Q9 Y) d% `' U
我這邊會說一些我的個人看法跟經驗" c: Y" I# i9 O$ _; w7 N2 W
Z. ]: e5 Y: b; W 網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。: A2 d5 p8 {* D' B
& v1 A: ~8 {0 d4 v- X+ E
網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分3 }1 ]/ Y& \' y* z) @& L8 M0 p! {
0 x, h$ J9 j6 T7 N8 B1. 協調性： 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。
& `3 i: U+ [1 t% K不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。( M/ ~) G. T, P3 l
揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法8 c, Z/ ?: `) [' y3 d
還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。
% i5 y' X. R" y9 q
$ ?- b4 q! T$ Q4 qhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1
& n1 ^" I, M9 f6 ehttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1
' O+ D( I3 Y$ X; D7 u4 W2 F( K: W4 s( a" c5 e' W4 X) k1 ?
2. 核心肌群：
9 q. ]% z* w' h5 q$ I9 [
! U4 S6 ~; L- b7 o 核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。. Q0 C" L7 Z9 b" w. h( S. p6 w2 w8 t
之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。4 M! p3 s; W# g0 H
核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。" g" g: f9 e* L; o
讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克3 w! l8 n5 Z; n
3 m* [! H1 V) X, m2 e- {7 S7 b, A 核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。
$ V8 V# @. r8 @1 T2 ?0 C4 m$ |' m2 O' V$ o( R
. ?6 ]9 y0 ~- l0 `( M5 m3. 敏捷度： B# J& p9 ^) i" C7 G
敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。
% m3 L$ }$ l: S0 ^9 n* v& x+ _ 敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。
; p D% O. L- B5 u! N' N 也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。0 h% Z5 r7 t1 u* [' `, i7 b
敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。
3 `2 F/ V# i5 [( G7 K5 Y+ M9 |1 O- _. ~8 V* O1 y. s
: w7 Y, i* A$ m; b. f4. 肌力:0 F* e3 X* t0 Q+ W, s
/ l( r4 u# P( b4 u5 i, } 這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。
2 {" t8 ^: T9 I" G5 {9 k5 p 強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。
+ ~( b9 ^' P( t 練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。! j h! y& n' \( K$ L
/ J( i$ c* X4 o8 d+ G. U 至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。8 c% ^8 y6 T+ n0 Z2 D6 _
大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。
1 G4 w$ [2 ~3 m. Z2 ~ V( d 我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。1 S& l3 Y( g$ G7 F+ O F9 D) d4 t
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1/ \) O$ ` d3 X) @. d
練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。7 w. v' C% s; g7 j( E v
在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。" |7 i0 y8 `1 V3 b4 B$ a9 O6 {
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20" g, o' B# l% a! ]& A- F% j1 o
9 m$ `/ q7 }( h3 r9 N O. Q& ?
喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。& S) |0 d5 [0 \) }& Q, a
) ?) F4 D( T/ F h
胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。
; H I( |& g# ^4 E7 ]3 e8 t練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。" @2 t- f% `" g4 O( x( ]8 F
, n+ s9 N" I) T9 p
背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|
