- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。6 F* l+ @' H3 H: z7 c
我這邊會說一些我的個人看法跟經驗
+ ~* N/ p5 V3 |. M0 e6 R" a
' N; [5 A5 W3 V, |1 v 網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。. l5 M: H0 q- }$ D" \
# o3 W3 R- w& Y+ \! R3 q0 N
網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分/ N4 I: M7 N: v# t: a
$ W/ V. V/ k' Z5 J0 ~) y1. 協調性： 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。
w8 K% `8 q4 v8 r- @4 A不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。$ w3 z5 p2 T" g; f
揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法& k2 g2 U0 M. t V6 D
還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。- O: v- {0 B- Z5 [8 P
3 O3 c5 J) ^, K( _4 W/ N" V9 f2 P
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1: o v% n1 ?9 n; w2 j
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1* G* m, ?3 U1 j8 B
, ?0 V$ E) G. {9 G( f2. 核心肌群：! ?' s) Y$ g/ ]' _
) H8 }* }) O8 k5 Y( N* z 核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。3 `6 a D* Z X5 m
之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。
3 A5 f$ U( T% I" f# B% Y 核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。4 _6 y4 B7 N _! C/ h5 _
讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克
" F: Z4 b h5 u- L' X) H, W0 Y
- Y, G' y7 S! p9 A" W! U 核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。; ?. N$ [: m9 [ t: o: `
+ k2 C2 W2 M& N3 g. N5 a2 A: r( p3 h$ ^- D" Z
3. 敏捷度：
7 M( X. ?4 X! k0 q) E9 h- R9 _4 r 敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。
8 y p; D2 R4 s 敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。2 L; U2 H* v' Z! _0 e2 L
也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。
! g/ J! _9 K- m7 H; r% ?' u% x 敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。
( Y$ _- M) r- c2 {1 n
, V& m/ a7 L) C$ s# U' P. I/ \: M& ~& a. c9 n: C# h: l1 F5 ^
4. 肌力:* i" J+ O- z; D6 N* M; \
5 |: Q, d: x t- |; k6 }8 ]1 n 這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。
' I# x7 I* M' {9 h; e% r& g$ x8 } 強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。, g& ~6 J7 C' k% ?, _
練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。
6 l! F: \1 E) O- b% ]# P
& F+ s7 K" T( G 至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。
# G. B' T% L& ?0 i s! e5 I 大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。' z! n5 y- c ]. f9 O& k& h) T; l
我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。* ^, M! x6 d; A2 |+ t
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1+ v1 H6 D9 W1 U `7 B
練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。
% u4 Q9 g' T- x* K9 P 在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。
- y/ q2 V& `4 ]0 f% c http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D201 f8 \4 j/ q7 A6 q% ~
! ? p# ^; ?" t" z
喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。
. ^5 P6 b: L- X/ I1 R6 h, m0 ^; l
) @0 Q! @: @% v7 b: q 胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。
) J; p( A9 G6 g練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。
. {/ N/ v% x( h& ]% E
8 u1 Y8 Z0 ]$ N0 \0 S: W 背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|
