- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣,是總括概論,之後會再分項做說明。
5 j8 ?) M$ k/ A3 n j9 n& L我這邊會說一些我的個人看法跟經驗
7 {" I- A; A5 |" e9 j! j! x Z$ t4 X0 R) V: f2 P) C5 u8 J" H
網球之所以難學,除了基本動作得苦練很久之外,有很大部分的比例是他也蠻重視體能的,基本上體能好的話,每球都可以輕鬆到位,那網球學起來肯定進步神速。
0 S! R4 U# [$ }0 i5 H/ u, U5 D1 z/ Y" j* ]- \9 A/ h! g2 i. h
網球所需的體能有以下幾項重點,我依重要性來劃分
/ Z% s' Y" k1 k, K$ J/ Y. g. F( v3 T: }' G
1. 協調性: 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。
$ W3 p. Y) ~4 a" @& j) T9 k不論發球、正拍、反拍,力量都是從腳傳到腰,傳到肩膀,再傳到手臂、手腕,要如何練好每個動作,需要靠教練不斷的提醒,學員不斷地練習,即使是職業球員,也會在動作上需要做調整。
7 e# L: E/ n+ f$ q: h/ J) u 揮空拍,揮毛巾,看自己動作的影片,等方法4 w+ i1 v% j# O# V8 y6 O0 C
還有更多下列連結中,Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。
; E' H3 S, B$ Q6 A; T& l" t: ?$ T( t4 b
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1
( |4 g$ b- q% p+ R" {http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1
% z8 V# C: u" I4 s9 O4 T1 j4 W
( \+ b" `3 E! A( D2. 核心肌群:
" h6 z! W$ g; U L; t/ Q
1 q3 r% f7 X4 _5 ~ 核心肌群指的是腹肌,下背,側腹肌等在你身體中心的肌群。& V( v6 y/ Z6 ~% Z* u
之前提到,網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩,腳的力量就跑掉大半了,更甚者在極度失去重心的情況下,你只能用手去打球了。
; q9 t7 u! W% y% E$ C 核心肌群的作用,就是平衡,讓你下半身的力量可以傳到上半身。
' u; r! b( J6 O& a6 z讓你在奔跑中不會失去重心,擊球時候可以提早站穩等著擊球,變成一台移動坦克
6 l+ b l3 H; L& z: n
0 Q# \# ]& w$ @% S, [) A 核心肌群該如何鍛鍊,最基本的仰臥起坐,仰臥起坐轉體,超人(反的仰臥起坐),更有效的是一些利用重量球的藥球訓練,還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態,其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單,你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動,所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動,所以鍛鍊方式非常多樣化,我之後再詳述好了。% i6 a6 G5 n; z2 @) Q) N( z8 u
& E$ g$ l! ?' H! n9 D% b# V% K. N3 r( A+ L& L
3. 敏捷度:
7 e7 X1 H. D. j3 m8 x* K5 l6 w0 M0 R6 a 敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力,跟剎車轉向的能力都算進去。% K5 h8 I# [) }" x* L1 y" [
敏捷度高意味著你回位的速度變快,可以提早回到中間的位置等待對方來球。. |1 V& ~! ]3 k' k
也意味著你可以提早到擊球點,等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。4 a! `9 p W% z' k& R' v1 `& v8 {+ _. _
敏捷度的練法非常多樣化,可能一篇都講不完,我之後會再詳述說明。- u4 ^' I; o2 j. E
/ H+ g" Y7 u; d! p
|' y$ P$ O0 b! ?4. 肌力:1 K! g8 s2 P8 ~, U- Q% m0 s
0 i `, \) G9 d- l/ x# g
這邊我要強調,網球並不需要大重量的訓練,很多人會誤解要鍛練就要上健身房,把肌肉練大塊,光想到就覺得很麻煩,實際上是不需要的。
! Q7 Q: `, T' X' V6 k0 P b. | 強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔,他每天花好幾個小時練網球的技能,重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊,目的只是維持肌肉一定的肌力,預防肌肉拉傷。5 e! i, M0 ?# @
練太壯造成體重過重,反而會降低運動員的敏捷度以及速度,由於過重造成的體力消耗較大,耐久力相對也會下降。" t3 S0 q6 ^% Q4 T _) W
0 o [9 P+ K" q, e* M. E
至於需要鍛鍊的部位,最重要的依序為大腿,手腕,胸跟背。
% R, [4 X1 X9 z4 Q+ h& r! j; Z' E 大腿的重要性我想不用多提,所有動作的發力點,假如打沒多久就軟腳,站都站不穩更不用想把球打好了。3 e7 S3 H/ u q
我在這篇文章有提到一些練法,之後再詳述說明更多練法。
/ C. F- y7 F; o/ `' h0 i! {http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D16 w4 ?# P: G* d* K8 J7 D$ u
練手腕一來是增強球的質量,當來球擊到拍面的瞬間,手腕一定首當其衝受到衝擊,球的力量會使得拍子改變方向,誇張一點就是翻拍,在這瞬間手握得越緊,拍面就越穩定,相對地傳送到球的力量也最大,擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害,不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘,哈哈哈,因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。1 S# F+ O9 j7 L X& w) n$ s
在這篇我有描述一些練法了,基本上這個就蠻夠用的了,就不再多做說明。
! p4 d5 R b1 T% {+ e http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20# R8 Y- g+ n1 c% ?7 n+ A9 N
3 k3 }5 U( J" z, y! p, ^8 x
喔對了,我之後會再補充一個反向的練法,單反會用到。! y/ {- `7 h) n2 {
9 n) {0 o# x) N9 H8 n: n) q, ~ 胸肌,是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群,所以重要性也是不在話下。* k5 P) Q" l& g' V
練法很簡單,就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸,練的姿勢跟節奏是很重要的!這個我之後再詳細說明。
( B8 ~3 v# B) U3 T0 n( T* u
1 s2 q( z% s0 _/ g9 w7 {0 N 背肌,為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群,台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌,而導致肩膀痠痛,原因很簡單,胸跟背肌,一個讓你肩膀往前,一個讓你肩膀往後,兩邊力量差異太大的時候,就會出問題。一樣,之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|