- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。# y' W( z& m0 V7 U
我這邊會說一些我的個人看法跟經驗; r" v# y" O; o6 N
! J7 I' o2 s$ x 網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。
5 Z* W. J0 y9 a) o& d; u$ ~8 [' d% [) Q( U9 j5 e' v
網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分' ]3 C* N( q" g; w' f
0 v8 h7 \8 s, W; B1. 協調性： 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。" k# P, S( S* `" A; H
不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。
$ |& L) O* r2 k0 {' ~ 揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法9 t, G+ \1 }- ^7 u( u
還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。
, q" b( M4 W! V& I+ V; \; _
& ?5 B: V1 K- k' z; ^http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1
: R7 ]$ D# ^6 y! F0 t: q4 chttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1$ l5 ?1 L0 l8 N4 h& C5 p0 n" z6 H3 L
" e* T" Q7 ]3 x9 t2. 核心肌群：& L g+ D# j: o5 L0 V
+ C5 M2 I4 X2 c2 Z K 核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。0 C& L* E4 G2 J; _3 K, C
之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。
3 s9 p0 p* E" o, ] 核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。
6 C) ]" ]6 d8 S* K4 F' `* `* V2 h0 |讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克
, Y/ U. y$ R6 F5 x1 v* C5 Y2 \
% A: `& i& u2 P% Y3 o" E 核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。
) x" w' Q; F1 Q% Y
- ~3 t, {+ \: C- O- O; l6 K
' s& q' ^9 L, J7 _/ `3. 敏捷度：5 ?8 \8 ?5 R& K
敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。% ~& L7 Q5 Z6 C4 L. z1 _$ c2 I
敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。+ }6 P; t" I- K
也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。
2 q! I: J* `" d) v P5 ]& R 敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。
5 r% X3 a2 |# }, h- {+ B, \: r9 t& _1 c* G. p
% v0 w4 P! Q) T2 b1 ?4. 肌力:
1 H9 ~: ^$ ^0 m- j% X) \% K" b$ Y, S* a7 V; l0 j0 m7 E0 J
這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。
. B3 x) a ?5 m q+ ^ 強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。8 W+ {( R! c, _* @) x$ `6 n
練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。% @0 O5 T7 R. } U' L6 ?
% u$ e- }$ ?$ x& N3 R3 `( N$ G4 V3 R! [ 至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。* Z% B, h f5 J/ C
大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。
* ?+ Y: z' ~. r9 Z4 ` 我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。
" e8 [& G: N* S' J9 y: Z- Qhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D10 O+ Y7 |# e" s4 _$ n% t+ ~3 \
練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。; o) q# f) `& ?4 U
在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。( L- |2 S5 a( a O$ j9 {1 k; F
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20
7 g' c/ r5 @ ~6 {; O, d: |
" E/ u3 a- a& l$ J1 C. S 喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。
$ c& ~# A) E K. M8 `; r j$ U) D2 y/ l; }. ]# J# L
胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。# i5 D+ v) F; d9 r. {/ t5 Z) m
練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。 ^$ Z( s- `; k; ~* p7 V- l: G
( n, S+ q) R- n; I! N N
背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|
