- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。
! {8 }( D) U b9 W, p% O我這邊會說一些我的個人看法跟經驗" o- b) c* d2 L8 m" v& c) T* g
6 u; m, ?. O6 i, s: S 網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。
0 T! l! }3 i+ N b2 j
5 x' U+ ]0 l* Z網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分
: U1 V4 v$ ^3 H) G. b) b0 p1 k- J2 K1 j1 U/ j' n* B
1. 協調性： 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。
+ A( u8 \! R' ^3 A5 M不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。) |1 H/ m9 r* F( p$ T# b
揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法
2 G& f% `/ G2 e, t$ b 還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。
, N h( R0 a @; C( w
: Y# Z4 _. o" W; _% ?http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D17 i+ u/ p9 A4 d2 k
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D13 `& s+ W0 Q% C2 \" F. e9 |
1 ?) M% L/ O- I# E
2. 核心肌群：
: d1 K2 n, [0 f" ]1 R( l/ a% z7 h+ {" R+ \
核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。
# P$ d, n& f4 M) l" x之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。0 I# ^0 r. P% L& \& R8 Z
核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。
) i: ?8 C' Y D讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克
- E3 @2 ~8 T( D& z: J0 O+ u5 `5 S, |3 ?* Z8 P' F3 q" `
核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。1 D4 g4 d @! E3 i; q
9 H# @* }- c b0 ~( Y# A" F
+ X. O# Q$ j3 l4 M2 {
3. 敏捷度：
$ r* `6 a5 B1 F* [' V3 g) Q 敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。0 A; c+ K5 y( A. A1 g% }+ S9 q
敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。
3 M( E# t5 Y% l# L O 也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。
" a4 ?: X$ `' M6 `, T2 X 敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。$ z. m* \+ Q5 H- A
6 s5 X$ x. u& H7 F8 [
3 q7 r" V3 K k4. 肌力:
* _- y ~$ }' |3 k: i' V) o4 K4 ]8 }! F( p
這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。3 o/ V, n1 c b# J0 i- j6 @- _1 M
強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。4 `1 ]7 E! E1 ^$ N' z
練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。& J2 e8 g3 x V3 _
3 P( K; h* r- h, f1 L4 W) N' S
至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。
- a: y; M2 }$ t" A$ k) J3 Z; P 大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。
" C$ ]) v* s' M4 Z4 q3 W3 N F 我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。+ m3 q) B9 V* H) h; u
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1
# C0 B9 Y& s" U9 Z$ N 練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。9 Z0 S) t% h+ N! O) s
在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。
- U2 c1 B. U: P& B0 v http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20
h; N9 a( z- J; d) ^$ M1 ^
0 ~/ [6 x* x$ d5 o2 g 喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。
1 m' z: N9 M( Q. O% j! A/ o# x0 X6 ^# V7 D d
胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。
5 b+ C/ b+ ]* c7 B8 K! q練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。5 Z$ _* H! p3 A
9 A7 y! ^0 g# O0 ?/ l' \1 b; @4 R' G
背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|
