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[知識] 網球初學者如何進行自我訓練?(上)

平常在網球場外的練習方法

根據所學的基本技術特點,利用場地外的條件進行練習,以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段,故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法,是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地,或者又沒有別人跟你一起練習,可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水準,如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種,你很快就會發現自己的球技提高得很快。 

 1.徒手模仿正確動作,進行揮空拍練習

用意念方法,在大腦默念正確的動作,按照動作的要求,邊默念,便做動作,在揮擊時,設想確有其球,保持正確的位置和準確的擊球點,由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習,直到動作被熟練、自如的掌握,達到動作定型。

 2.對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前,揮拍時可看到自己的全身,通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作,直到頭腦媢鴷蕭T的擊球動作有了概念。在球場上,當擊球動作不對時,要回想這些概念,就會有助於作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢,並糾正那些不正確的動作。例如,許多運動員正拍擊球的後擺過高,可以在鏡子堿搧萓菑v的球拍向後拉到什麼位置,如果太高了,則自行調整並繼續在鏡子前練習,直到獲得正確的姿勢。 

 3.練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建築物的地方,或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球,用拍子伸向前方來確定一個點或線,並注意這個點或線與參照物的關係,然後進行反復練習拋球,使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時,即可揮動球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進發球節奏。同時,球拋起後,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側方。 

 4.對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法,牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習,即使職業選手也常用對牆練習,以達到"學而時習之"的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是,對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結果球回來得太快,以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時,應站在離牆9米處,手握拍充分後場,做完揮拍動作,目的是練習擊球的穩定性,在牆上作一個記號,記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習,兩個人打,用近似於網球比賽的節奏,並且在擊球後也象比賽一樣移動,不象一個人打牆時,總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時,要注意掌握節奏,不斷增加正確擊球的次數,一旦失去節奏就停下來,重新開始。 

 5.連續拍球來提高控制能力 

任何時候只要手埵酗@把球拍,都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲:看自己不丟球能夠連續彈拍多少次,這個練習看似簡單,但做起來確比想像的要難得多,因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺,就練習把球拋入空中,在用球拍接住它,並儘量不讓球彈起。 

 6.用"影子練習"來加快技術水準的提高

 "影子練習"是在球場外,帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習,可在家中或空地上,也可在場外(邊)作此項練習,設想著打各種球,並在移動時大聲說出來。例如,可以從發球開始,跟隨發球上網,稍停一停,準備第一次截擊,再向前移動,作第二次截擊,後退打高壓球,最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步儘快移動,但動作要完整,並且要在身體前面擊想像中的球,同時也可以請同伴喊出擊球動作,自己照著做,這樣練習可使重心真正保持向前。 

7.背靠牆,糾正截擊動作 

許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆俐落的急劇截擊空中球,截擊時後擺太多,球會快速打在還未向前揮動的球拍上,其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作,這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀,然後用一個短促的撞擊動作,向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做,或在家中,或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。


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[ 本帖最後由 gute 於 2009-5-26 22:54 編輯 ]

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