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[知識] 網球初學者如何進行自我訓練?(下)

利用網球場進行的練習方法

1.與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時,可以和同伴商量,相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴,于他一起練習是再好不過的了,練習時最好有6-12個球。例如:你想練習發球,同伴可以練習接發球,預先告訴他,你要打他的正拍還是反拍,使他可以集中注意力,擊好球。然後兩人交換,使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次,乙以正確動作接發球5-10次,回擊給甲方,爭取多打幾個回合。完成次數後,雙方交換,改為甲接球發球,乙發球,再換其他技術的練習。完成5-10次以後,以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時,一定要有足夠的球,並要使動作穩定連續地進行。 2.用計數提高擊球的穩定性 許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性,增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網,記下數字並努力打破自己的記錄。起初,可能只可以打上三四個來回,但是,照這樣練習,很快就可以打到十幾或幾十次。然後,也許甚至還會打到一百次。開始時,可以在移動中打正、反拍斜線球。然後,試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方,而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。 3.練習薄弱技術 在練習的過程中,練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如,許多網球初學者的高壓球技術不行,他們往往讓球在地上彈起後,打落地球。那麼,就請同伴挑一些容易打的近網高球,連續送出較慢、你能夠截擊的球,使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時,也不能放棄特長訓練,否則,長處也會變成短處。 4.在半個場地練習,提高準確及穩定性 有許多半個場地的訓練方法能夠提高水準,這堣雯虼鉹云漕熇堣隤k讓一名隊員站在發球區的截擊位置上,另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上,而端線運動員則儘量"破網"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽,也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習,使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角,都可以練習網球技術。

搶頭香

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推一下!!
; w$ a; W9 i* p: @0 i聽瑞奇帥哥的話練果然沒錯>"<

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我第二個"2.用計數提高擊球的穩定性"
$ d$ X1 k: w( d1 D$ e, j- |, Y6 ]4 ]
都會想打死對方
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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回復 5# kurttseng 的帖子

謝謝曾教練的教悔
% k4 w1 k/ t: b: A
; Z+ T1 A' X) E+ ^平常揮空拍     拉短球   跟球速比較慢的球友對拉的時候
3 T% Z. H+ o) a0 Q" z' D都要要求自己把動作做完整~~~
- i5 ]: z% y8 p, W3 R% h( e# f3 U2 g! Y. g4 l' N- S2 ]
練基本功
$ n" b1 J4 G! s% j9 l8 s一步一步把根基紮穩 ~~~

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半場對拉穩定100下還是做不到' c# j' `  g6 j7 @; O/ F

2 G2 y8 }& |) c/ T# h3 u五十下都很難了....(大哭)
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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我的也想紮實...它總是不小心離家出走...+ e* V8 Y  d$ \# O% ^2 }
9 v, k6 t% Y, T8 T* X8 b
應該是練習不夠吧~.

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看看看!~~~

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為了陽光無雙密集閱讀

教練用心∼感動拉拉拉
2 l) o8 `3 W4 z5 X6 w- B你要去哪找這麼用心的教練
# J0 {% e$ B# U; d! U不過看得到的都已經找到了∼6 b5 y; p; T: @4 l* g7 u
誰去跟廣大的鄉民分享心得呢∼不來真的很可惜阿∼

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