天呀~手好痛是網球肘嗎? - 教學文章 - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
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天呀~手好痛是網球肘嗎?

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打網球打的很盡興~~ 阿怎麼愈打覺得手莫明的疼痛?
# _  o! r8 _5 e; C6 q; E+ i回家休息,發現手的痠痛讓人無法忍受嗎? 喔~我想您的姿勢不良 讓你0 ?$ |+ V# @! n5 y' h
中了網球肘囉~' F0 R% v5 J5 S" T, N
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最令人痛恨的網球受傷大概就是網球肘了,雖然受到傷害的人比想像中的少。 所謂網球肘,大部份是用來描述網球外部的部份型式的發炎和疼痛。真正的網球肘,則發生在前臂的過度上旋及持續的做旋轉運動時而產生的,例如一些網球選手常做拍擊,而使手掌因此完全向上,而把球拍整個地翻轉,就很容易得到網球肘了。 典型的網球肘,發生在伸縮肌肉接附的地方破裂,其他發生的型式則是因長年韌帶的張緊(連接著尺骨的韌帶張緊),和肱骨半徑的黏液囊炎 。 9 b3 F) J3 Y+ `$ ]

# c1 d$ C) D# \! G唉呀那我得到了?該怎麼處理? & j: v! _4 U& t8 E$ C
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假使因打球姿勢錯誤而產生網球肘,應在擊球時適當的用力,並且避免過度使用肌肉和關節,再予以治療或防止網球肘的再發生,有時用物理治療和超音波處理也不失為一有效的方法。有時輕微的電療效果也不賴,我本身就試過。如果傷到了肘,可在藥房或體育用品店中買到網球繃帶和保暖手套,而這可幫助且保護手肘,使傷處很快的恢復健康,因為他們可以保護和保暖易受傷區域。或是打球時配戴專為網球肘設計的肌肉緩衝帶,可戴在手臂上但是要在適當的時候戴且不要戴太緊,要在比賽前10至15分鐘時戴他們,而在比賽完後脫掉;其他類似夾板型的保護是較受限制的,但可以使你在肘受傷需固定時,使用效果也很好。總之開開心心打球之餘也別忘了做網球運動的保健,保護自已的身體才能快快樂樂打球一輩子喔 , w) o+ G+ x! d7 e4 _

$ j& a; v  p- N! W總歸一句~動作不正確是相當容易受傷的喔~大家務必遵守教練的話一步步來才不會導致傷害的發生3 I% R+ F4 `" p

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運動熱身很重要
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有的人會急
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不熱身   很容易累積很多傷痛在身上…
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要注意!

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沒錯∼. Y3 Y6 Q& u) l/ K" w& L, N5 O
運動前熱身真的非常重要
& B: R. x: T0 n* p3 o8 {真的熱身會是要流汗的,即便是簡簡單單的伸展活動3 J, E( s8 a& z/ Y7 C
伸展活動也是個大學問呢!6 o' F, o9 u; d
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總之,暖身是預防運動傷害最好的方法

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除了熱身,正確的揮拍、擊球、出力方式及本身的肌力加強都是很重要的因素噢!

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