天呀~手好痛是網球肘嗎? - - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
返回列表 發帖

天呀~手好痛是網球肘嗎?


+ N4 ?& P4 y; M2 c- z4 H; A
. Z7 W0 \% L4 Q& R, S& ]' R' w: Y+ k打網球打的很盡興~~ 阿怎麼愈打覺得手莫明的疼痛?
" O0 A: C4 @% |% K4 M- \回家休息,發現手的痠痛讓人無法忍受嗎? 喔~我想您的姿勢不良 讓你
7 O; @) _5 ~" }: ^( O, \中了網球肘囉~
: A& D( c1 {( @
$ Z# y4 @& v3 i) P" [& _最令人痛恨的網球受傷大概就是網球肘了,雖然受到傷害的人比想像中的少。 所謂網球肘,大部份是用來描述網球外部的部份型式的發炎和疼痛。真正的網球肘,則發生在前臂的過度上旋及持續的做旋轉運動時而產生的,例如一些網球選手常做拍擊,而使手掌因此完全向上,而把球拍整個地翻轉,就很容易得到網球肘了。 典型的網球肘,發生在伸縮肌肉接附的地方破裂,其他發生的型式則是因長年韌帶的張緊(連接著尺骨的韌帶張緊),和肱骨半徑的黏液囊炎 。 ) v0 \! o/ O) s% X$ }
& m1 G0 E; }" |8 \* m, o
唉呀那我得到了?該怎麼處理?
. |7 `) w5 G8 I5 j- g( d7 v; U0 Z$ w
假使因打球姿勢錯誤而產生網球肘,應在擊球時適當的用力,並且避免過度使用肌肉和關節,再予以治療或防止網球肘的再發生,有時用物理治療和超音波處理也不失為一有效的方法。有時輕微的電療效果也不賴,我本身就試過。如果傷到了肘,可在藥房或體育用品店中買到網球繃帶和保暖手套,而這可幫助且保護手肘,使傷處很快的恢復健康,因為他們可以保護和保暖易受傷區域。或是打球時配戴專為網球肘設計的肌肉緩衝帶,可戴在手臂上但是要在適當的時候戴且不要戴太緊,要在比賽前10至15分鐘時戴他們,而在比賽完後脫掉;其他類似夾板型的保護是較受限制的,但可以使你在肘受傷需固定時,使用效果也很好。總之開開心心打球之餘也別忘了做網球運動的保健,保護自已的身體才能快快樂樂打球一輩子喔   m; R  t% u; |3 T

3 Z- Y! w2 O# O$ l8 \7 O總歸一句~動作不正確是相當容易受傷的喔~大家務必遵守教練的話一步步來才不會導致傷害的發生
3 ]6 }" ?  Z+ J3 d) N) R" u6 W0 c; u# ]

( a! i$ r, J6 Z( @1 y( j* [

運動熱身很重要$ W2 [& V& }" V; W: M6 q

0 k/ t$ ]5 D& t9 s1 `) H* O7 E) M有的人會急
" W% r& v* X0 j0 A$ o# R
1 Q6 e! C" j/ z, l不熱身   很容易累積很多傷痛在身上…  ~% a0 X# g& V, |6 Q% v9 M  a2 Y

' }/ x/ Q' _- D, l9 \: _* @5 P要注意!

TOP

沒錯∼0 N* h: }7 @% H, U
運動前熱身真的非常重要1 r( U3 _& p  d, n( d9 w! N" t! ?) h
真的熱身會是要流汗的,即便是簡簡單單的伸展活動" z4 G4 s5 A% Z3 `1 B
伸展活動也是個大學問呢!
  T. ?. B  X; l9 g6 X9 e% z( k" [8 ]( O; m
總之,暖身是預防運動傷害最好的方法

TOP

除了熱身,正確的揮拍、擊球、出力方式及本身的肌力加強都是很重要的因素噢!

TOP

返回列表 回復 發帖