- 帖子
- 289
- 主題
- 113
- 精華
- 0
- 最後登錄
- 2014-10-10
|
本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯 $ D1 m: D! D v0 U2 B; M
" i, w1 @# C* c8 @ * \3 Y7 ]/ m! a( M8 {1 p
: Y7 t+ v$ O% O" J' T
在了解什麼是「理想體重」前，首先必須認識「體重」的觀念。
" f" B! R& R% V2 X v* v, o' P0 ?- I6 u& O4 f# ?" m) s1 ~0 j! Z
7 O1 ?2 l* M# e
1 K* i" G) K8 z8 B$ p/ E9 Y4 o0 h所謂「體重」，指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因，也會因不同的生理特性，顯示體內組織的變化，例如在成長時期，體重會因體內的細胞生長而增加，而在成年時期，體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。3 b- T8 v, w8 X. _' Y% M/ @5 V: a
" P& \9 ?4 N7 i" S9 m
; o' ~8 w# @% F( j
人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異，且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多，而男性的瘦肉組織較多；幼年期水分較多，而隨著年齡增長，脂肪組織逐漸增多。
" s9 k0 A- i: J- ]$ H: l. d5 f8 P1 x
* @0 n$ j* E" X# d1 i0 J# x
; B% e2 U3 y2 O8 V7 s體重的變化反映身體的熱量平衡狀態，也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多，細胞變大，各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。. ^, e5 i* x# p* f5 W" V/ R
2 S- ]+ e8 N h8 {
5 v9 c- p+ p- {* v9 r, w8 e$ f0 p1 `: T7 M
一般來說，正常人體內約有1卅4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。
& n5 s k% W6 ]; G+ n3 Z" F; M4 g' T
- i, C' q+ P# o) q& T) f# _7 _
" Q n7 c& j. {/ N) u( J3 S' `3 x$ p
7 Z2 ]! ?% V- W0 ~* x6 V8 z以往將肥胖定義為體重超出平均理想15％至20％以上的人，事實上體重過重未必代表肥胖，肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡，造成體內脂肪組織貯積過多的結果，也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10％至15％，女性則佔25％，若男性超出25％，女性超出30％以上，就視為肥胖。
- u; V+ U. ]% e9 X1 a2 p6 K. c0 p: F, A
' u, O9 {3 ]( s; W
0 m' C' d% S* j' N# w' _
3 s# F* j. s8 R7 P" O1 x! g體重過輕亦不符合健康，女性會經期不規則，甚至停經；孕婦易得體重過輕的胎兒；一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取，提昇熱量保留效率，並減少活動量。除了飲食之外，其他導致體重過輕的原因，例如荷爾蒙功能失常、厭食症等，應由醫生診斷並給予適當的治療。9 K6 B$ T3 ~/ n2 E1 J. y
3 u/ g P' p: N9 n `
3 B# r% ~4 X1 [5 A
計算BMI
( W( |' ~ L$ H/ p2 F& k* q8 D/ \- C* Q7 c# w5 V% x) u
計算WHR腰圍比值# h3 b( E+ H7 {6 z, u
$ k0 |0 N0 {- j% e; _* I% h1 O& c V) Q5 y
想了解"標準體重"更詳細的觀念 請點選 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
) R/ J0 l' |" s( _( O& W6 J! k
1 X4 l4 C* G1 E7 g
, W: K2 f/ _: G) I資歷來源:感謝網站製作者--賴婉婷 周柏佑 |
|
