返回列表 發帖

[體能] 標準體重使你(妳)更健康

本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯 - n- C  K0 k6 ~/ R1 G& I

; N4 w6 y, ]/ j7 p8 W9 w2 x : o8 |$ p: C% W/ u
' e" N: a  j9 N2 H; {
在了解什麼是「
理想體重前,首先必須認識「體重」的觀念。

# w* P1 N0 a1 t) _
8 _7 Q: t9 {  d

* |4 l( W8 P: K; P
5 m+ P3 t. L9 h0 X7 m; X$ m5 x0 t所謂「體重」,指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化,會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因,也會因不同的生理特性,顯示體內組織的變化,例如在成長時期,體重會因體內的細胞生長而增加,而在成年時期,體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。
  Y) ]7 l- H& I* D: Y
/ G0 V+ C8 ^+ D. z
. F: j8 ^+ g% Q7 [
人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異,且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多,而男性的瘦肉組織較多;幼年期水分較多,而隨著年齡增長,脂肪組織逐漸增多。
. U) v- x- h9 z2 p, ^2 D' s& C$ X( p
" g: {- X! S+ i- A# l7 G
3 \. l) v( b1 z" P

% f& y& G7 M5 ]$ ^/ ~體重的變化反映身體的熱量平衡狀態,也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多,細胞變大,各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。
; p3 j1 K9 @1 u& W
0 l4 [: H1 f4 x4 H( s. o* L7 p7 N

7 v+ k% Q. S1 @" W! i7 u3 p# R4 ^8 }9 |7 g5 ?1 h
一般來說,正常人體內約有1卅4是體脂肪,有人會驚訝,如果以體重60公斤來算,那身上就約有15公斤的脂肪,想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事,不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的,因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器,可以使其固定、不亂動,因此脂肪還是有其必要的存在性。
- w; ?4 r8 [( X' |7 H, z, b5 s0 d9 a) l
$ A' }8 ]+ [0 n+ ]
6 y5 D, d* F( p5 Y
8 I% Y* s; W5 h6 c: Q# T- D

% W. s) o, F( C& ?
以往將肥胖定義為體重超出平均理想15%至20%以上的人,事實上體重過重未必代表肥胖,肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡,造成體內脂肪組織貯積過多的結果,也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10%至15%,女性則佔25%,若男性超出25%,女性超出30%以上,就視為肥胖。
* M5 @) z$ V! U. i. C, ?4 q1 l
- K7 J; p5 l5 P

5 s6 H4 M7 H% q* V# f0 y6 ~5 ~# \; k/ E" I9 x! A: N, U( t
體重過輕亦不符合健康,女性會經期不規則,甚至停經;孕婦易得體重過輕的胎兒;一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取,提昇熱量保留效率,並減少活動量。除了飲食之外,其他導致體重過輕的原因,例如荷爾蒙功能失常、厭食症等,應由醫生診斷並給予適當的治療。
" X4 K, X! l- G) ]2 g; `) |
4 R2 }* C$ S, p1 G
  l4 Y6 N0 X, m  y1 h$ C6 D
計算BMI
- V/ s  W) ?" \! P/ T, W/ e

0 @% w; @& Z  V9 x3 N+ o6 s9 m計算WHR腰圍比值9 [3 }2 _5 W" z

3 F; B, ]7 I% y6 t$ ]/ W: B# N
: w; g1 P/ @' n1 C* u% ^4 ]想了解"標準體重"更詳細的觀念 請點選 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm5 N5 i3 V& |- B8 `( a4 z

: |" q5 e5 n3 c9 Q- R3 n: c5 n  Q4 n  t
資歷來源:感謝網站製作者--賴婉婷 周柏佑

回復 2# yiting771214 3 i8 G3 r- b: |

0 y0 i) w/ ]  o  h- N4 D& ?1 l% v! n忍者龜很辣!!

TOP

返回列表 回復 發帖