[體能] 標準體重使你(妳)更健康

體重, 肥胖, 身體, 熱量, 健康

本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯
* A( k" i! n* u1 W! `) c

1 E3 C/ R' y+ l! A
2 _* h- p1 J5 Q# J
在了解什麼是「理想體重」前，首先必須認識「體重」的觀念。$ V( n" L! s# {5 m; `
3 b! Q. J+ |- L, p; ]
# w, k) W. v' ]0 ~4 C7 ]0 S
' u0 ]) x: K( N+ S3 \5 K, C- {
所謂「體重」，指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因，也會因不同的生理特性，顯示體內組織的變化，例如在成長時期，體重會因體內的細胞生長而增加，而在成年時期，體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。
  I& S; p, X- m7 F, Y2 a
$ Q- Z" f( S* B4 v7 Q
人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異，且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多，而男性的瘦肉組織較多；幼年期水分較多，而隨著年齡增長，脂肪組織逐漸增多。. f8 j& x) b4 x9 {' v2 t% i

: c: w7 [7 x$ }

體重的變化反映身體的熱量平衡狀態，也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多，細胞變大，各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。. w! u* e5 _- B2 k9 C# ?
9 K; Y: C1 S' l. L  i5 K0 K( g

一般來說，正常人體內約有1卅4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。5 X) j1 Q/ f* ?6 @$ S6 U
1 E. x9 C! F' D1 \
  M( z+ @5 J; Y
0 ~3 Z9 x4 T" R- E  L

以往將肥胖定義為體重超出平均理想15％至20％以上的人，事實上體重過重未必代表肥胖，肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡，造成體內脂肪組織貯積過多的結果，也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10％至15％，女性則佔25％，若男性超出25％，女性超出30％以上，就視為肥胖。

0 ~; V2 c1 Z8 v" a+ v: }" ~1 P

6 _' ~& v! ~0 r: H) i
體重過輕亦不符合健康，女性會經期不規則，甚至停經；孕婦易得體重過輕的胎兒；一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取，提昇熱量保留效率，並減少活動量。除了飲食之外，其他導致體重過輕的原因，例如荷爾蒙功能失常、厭食症等，應由醫生診斷並給予適當的治療。
$ h# {& s! A8 v. L

計算BMI

計算WHR腰圍比值' a+ [/ V* }' v
4 j8 i' H, C* b5 r/ q2 o2 ]3 Q

想了解"標準體重"更詳細的觀念請點選 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm, S8 u$ J, ?, b* K* r

資歷來源:感謝網站製作者--賴婉婷周柏佑